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nome do post Preenchendo o seu Pentáculo do bem-estar Escrito por: adm
Sustentável 29 de Maio de 2016

Após uma série de textos sobre os pilares do Pentáculo do Bem-estar, hoje você irá preencher o seu próprio Pentáculo.

Primeiramente você vai responder 15 perguntas com as opções 0, 1, 2 ou 3, sendo: [0] Absolutamente não faz parte do seu estilo de vida. [1] às vezes corresponde ao seu comportamento. [2] quase sempre verdadeiro no seu comportamento. [3] a afirmação é sempre verdadeira no seu dia-a-dia; faz parte do seu estilo de vida.

Nutrição (Alimentação):

  1. Sua alimentação diária inclui ao menos 5 porções de frutas e verduras? [ ]
  2. Você evita ingerir alimentos gordurosos (carne gordas, frituras) e doces? [ ]
  3. Você faz 4 a 5 refeições variadas ao dia, incluindo café da manhã completo?[ ]

Atividade Física:

  1. Você realiza ao menos 30 minutos de atividades físicas moderadas/intensas de forma contínua ou acumulada, 5 ou mais dias na semana? [ ]
  2. Ao menos duas vezes por semana você realiza exercícios que envolvam força e alongamento muscular? [ ]
  3. No seu dia-a-dia, você caminha ou pedala como meio de transporte e, preferencialmente, usa as escadas ao invés do elevador? [ ]

Comportamento Preventivo:

  1. Você conheceu sua pressão arterial, seu nível de colesterol e procura controlá-los? [ ]
  2. Você não fuma e ingere álcool com moderação (menos de 2 doses ao dia)?[ ]
  3. Você sempre usa cinto de segurança e, se dirige, o faz respeitando as normas de trânsito, nunca ingerindo álcool se vai dirigir? [ ]

Relacionamentos:

  1. Você procura cultivar amigos e está satisfeito com seu relacionamentos? [ ]
  2. Seu lazer inclui reuniões com amigos, atividades esportivas em grupo, participação em associações? [ ]
  3. Você procura ser ativo em sua comunidade, sentindo-se útil no seu ambiente social? [ ]

Controle de Estresse:

  1. Você reserva tempo (ao menos 5 minutos) todos os dias para relaxar? [ ]
  2. Você mantém uma discussão sem alterar-se, mesmo quando contrariado? [ ]
  3. Você equilibra o tempo dedicado ao trabalho com o tempo dedicado ao lazer? [  ]

Considerando as suas respostas dos 15 itens, procure pintar a figura abaixo, construindo uma representação visual do seu estilo de vida atual.

  • Se sua resposta foi 0, deixe o espaço da figura correspondente a pergunta em branco;
  • Se sua resposta foi 1, pinte apenas um pedaço do círculo correspondente a pergunta;
  • Se sua resposta foi 2, pinte dois pedaços do círculo correspondente a pergunta;
  • Se sua resposta foi 3, pinte três pedaços do círculo correspondente a pergunta.
  • Lembre-se que cada pergunta corresponde a uma letra no pentáculo (ex: nutrição a,b,c / atividade física d,e,f,...), então fique atento na hora de pintar apenas o espaço correspondente a pergunta que você respondeu.

[caption id="attachment_6698" align="aligncenter" width="570"]Desenho em branco do Pentáculo do Bem-estar Desenho em branco do Pentáculo do Bem-estar[/caption] Se você conseguiu um pentáculo bem preenchido e equilibrado, significa que você está no caminho certo para se obter uma ótima qualidade de vida. Caso seu pentáculo fique pouco preenchido ou desequilibrado (muito preenchido em um pilar, porém vazio em outro), significa que você tem buscar novos hábitos para que possa ter uma boa qualidade de vida. E assim encerramos nossa série sobre o pentáculo do bem-estar, para nós foi ótimo pode falar sobre estes pilares tão importantes no dia a dia da Integral. E você, o que achou? Gostou? Conseguiu analisar o que pode ser melhorado?

Lembramos que ficamos à sua disposição para tirar quaisquer dúvidas ou para ajudar no processo das mudanças!

Escrito pelo Profissional de Educação Física Lucas Rufino

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